Lenže...
Je tu jeden rozdiel. Joseph Pilates by si nikdy nebol pomyslel, že jedného dňa sa bude jeho precízna metóda cvičiť v skupinách. Pôvodný koncept bol navrhnutý ako individuálne cvičenie, kde majster vyučuje pohyb a adept postupne získava novú skúsenosť a nové telo. Rozhodujúci je detail. Nastavenie panvy. Poloha hlavy a poloha lopatiek. Zvláštne dýchanie a pozícia hrudníka. Axiálny ťah. To všetko Vás musí naučiť inštruktor, ktorý to vie a má na Vás čas - každé telo je totiž iné. V knihách sa donekonečna omieľajú Pilatesove princípy, raz ich je šesť, inokedy sedem, ba aj osem či deväť. Obchádza sa najvyšší princíp: všetky princípy musia fungovať súčasne! A to je nesmierne ťažké, pretože všetko musí kontrolovať myseľ a tá je u moderného človeka dosť rozlietaná...
Hlboké svaly chrbtice
Joseph Pilates ako samouk mohol nanajvýš tušiť, že jeho cvičenia aktivujú aj iné svaly, ako tie povrchové. Klinické štúdie v 90 rokoch dvadsiateho storočia sa zamerali na hlboké svaly brucha a chrbta. Význam týchto skrytých svalov pri bolestiach chrbtice nebol dovtedy celkom zrejmý ani odborníkom. Postupne bolo jednoznačne preukázané, že tieto hlboké štruktúry sú pri bolestiach v krížoch utlmené a dajú sa špeciálnym cvičením reštartovať.
Stovka
Celá brušná séria Pilatesovej metódy začína cvikom Stovka. Autor ju nazval One Hundred. Jedná sa o 100 kmitov natiahnutými rukami v polohe, kedy sú hlava a dolné končatiny zdvihnuté nad podložku. Zdvihnutá hlava namáha svaly šije a zdvihnuté dolné končatiny namáhajú kríže pákovým mechanizmom. Cvik sa dá robiť korektne iba vtedy, keď viete nastaviť správne panvu a aktivovať hlboké svaly brucha. V opačnom prípade cvičenie prebíja do chrbtových a šijových svalov, spôsobuje nepríjemné pocity, diskomfort a často bolesť.
Neutrálna panva
Kým nebol k dispozícii Pilates tester, bolo často obtiažne vysvetliť a naučiť klientov správnu polohu tzv.neutrálnej panvy. Táto poloha je totiž pre každého iná, je to individuálna pozícia, ktorá závisí od anatomických daností. A od nej práve závisí korektná aktivácia hlbokých svalov spodného brucha. S novou pomôckou sa tento kľúčový bod metódy darí prekonať veľmi rýchlo a cvičenie pri bolestiach v krížoch systémom Pilates Medical je oveľa efektívnejšie.
